Witajcie Jak widzicie jestem nowym userem forum. Na siłowni na czysto , bez żadnej suplementacji a także diety ćwiczę jakieś 5 miesięcy, staram się 4 dni w tygodniu :). Postanowiłem znaleźć sobię rozpiskę treningu odpowiedniego dla mnie gdyż ja kompletnie na tym się nie znam :). Jeżeli byłby ktoś na tyle miły i poświęci mi chwilę z góry dzięki ;). [...]
[...] jecha po treningu 40 min biegania raz interwały a raz trucht. Poradzcie mi bo wstydze się pójść na basen z tym sadłem, marzy mi się krata wiem że za późno się obudziłem ale jak bym w miesiać stracił 2 kg to by było ok.. tylko urzymać to, w sumie jem mało, sniadanie płatki owsiane w szkole 1 kanapla z pomidorem i słatą, w domu jakiś obiad po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Mam 17 lat i chciałbym zacząć coś z siłką,co by wkońcu porządnie wyglądać,bo jak wiadomo wygląda się lepiej w oczach kobitki ;).Od nowego roku zaczynam coś z siłownią i tu moje pytanie dot. białka.Jakie kupić i jak dawkować i najważniejsze w jakim tempie można oczekiwać efektów przyrostu masy?Jestem na prawdę chudy ze względu na mój typ [...]
Witam, Jak należy prawidłowo należy obcinać kcal podczas redukcji. Z godnie z wskazówkami http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html - zapotrzebowanie mam na 2885 kcal. Ile na początku powinienem uciąć, i jak to wygląda w późniejszych etapach? Pozdr
[...] Deka 500mg/ew 1-22 Bold 500mg/ew Wszystko rozbite na 2 lotki w tyg Co 6tyg 5x1000j HCG e3d Po wszystkim chce zrobic calkowity Odblok i przerwe. Do tego cabaser w pogotowiu i pelna profilaktyka z Acardem Jesli sie nie myle Bold powinen trzymac Estro w ryzach wiec po miesiacu skocze na badania i zobacze jak sie sprawy maja. Wyglada to porzadnie?
[...] km w około 22 min czyli nie jest to człapanie ale mimo że waga spadała mi z 70kg na 58kg jestem szczupła to nie mogę nic zrobić z obwisłym brzuchem który wygląda okropnie czy jak kupię np kettle i dołącze trening siłowy w domu to to cos poprawi czy doradzicie cos innego proszę o poradę jak poradzic sobie z tym brzuchem bo już motywacja mi spada
[...] kształtowniku lub ręczniku podciągam się bez problemu z 15/20 razy a na zwykłym drążku o średnicy +/-3cm. Puszcza mi chwyt przy 10/12 powtórzeniu ponieważ bardzo bolą mnie odciski. Czy wiecie jak sobie z tym poradzić ? Jak złapie się samymi palcami za drążek to nie robię pełnych podciągnięć głową nad drążek bo mam tak kiepski układ dźwigni.
Czesc! Przygotowuje sie wlasnie do takich zawodow i chcialem was zapytac o zasady jakie tam sa. Moze jak ktos byl to przyblizyl by jak to wyglada? Pozdro
Witam mam 26 lat postanowiłem jakieś 2 tygodnie temu zwiększyć swój asortyment i moje pytanie wygląda tak czy nie za dużo wszystkiego na raz już opisuje wszystko co i jak Kreatyna 5-6gram w dni NT w treningowe 5-6 gram przed i po BCAA 7gram w dni NT w treningowe 14grm Beta alanina 5gram codziennie Cytrulina 5gram przed treningiem Aakg 5gram przed [...]
Witam ;) Zamierzam isc na siłownie, i jak to wyglada tam, co wziąść itp ? ;) Jak sie wchdzi to sie wita z kazdym a jak ktos jest zajety cwiczeniami to wystarczy powiedziec mu "cześć"? ;) Pozdrawiam ;)
[...] ale przede mną jeszcze długa droga. Planuje być na diecie do tego momentu aż nie będę w miarę dobrze wyglądał, w sensie nie będzie brzucha. Potem mam plan żeby nabrać masy mięśniowej, I tu mam do was pytanie. Kiedy powinienem wejść na masę? jak już będę w miarę chudy i miał płaski brzuch, czy jak to wygląda bo jestem zielony w tym temacie.
Szukalem na tym forum i wszedzie pisze ze w aptekach mozna dokonac pomiaru procentu tluszczu- ale nie moge znalezc jak sie tego dokonuje. Moze mi ktos napisac jak mierza poziom tluszczu w aptekach (jakim sposobem i jak to wyglada).
Nie zawsze mam czas zeby dokladnie wazyc wszystkie produkty ale moja dieta wyglada mniej wiecej tak: jak wstaje kreatyna(aktualnie zacalem maly cykl:) ) plus carbo z 25 dom 50 g plus chela cabs sniadanie: mleko 0,5litra, jajka na mieka 120 g(dwa jaja),chleb mieszny albo sojowy, 15g masla exstra albo smietankowego, czsami jakies rodzynki i orzechy [...]
Siemanko ;) Chciałbym abyście mi poradzili (dieta, ćwiczenia itp) żeby zrzucić tłuszczyk na brzuchu. Mam 15 lat 170 cm wzrostu i warzę 64 kg. Dołączam zdjęcie jak to wszystko wygląda: Potem chce pomyśleć o mięśniach brzucha. Jak macie jakieś propozycje po piszcie będę wdzięczny ;)
[...] problem polega na zbudowaniu masy kaltki piersiowej. Jestem ektomorfikiem ale moje ciało nie wygląda źle. Pracuję nad brzuchem od grudnia i jestem zadowolony. Ale tak jak pisałem chodzi mi tu o klatkę. Jakie ćwiczenia,ile serii,powtórzeń i ile razy w tyg ćwiczyć klatkę. Dodam że mam 15 lat i muszę ćwiczyć w domowych warunkach i z [...]
Siema co moge wziąsc zeby o3wiscie z odzywek zeby jak najwieksza masa mi przyszła ale miesniowa a nie brzuch :) ja np po mega masie 4000kalori :) jak kumplowi wyglada jak swinia jakas konkretna odzywke bo na sterydy jestem za młody odzywki wystarcza mam 17lat wiec mam dosyc swojego tescia w organizmien czekam na rozpatrzenie i konkretna odpowiedz [...]
Witam, bardzo proszę o pomoc w ulożeniu dla mnie ćwiczeń i doradzeniu jakie ćwiczenia powinienem robić w moim "stanie". Wcześniej ok 1 roku chodzilem na silownie, rezultaty byly wspaniale, dobra forma, podnosilem ok 90 kg. Przed rokiem przeprowadzka odizolowala mnie od silowni, przytylem (zrobil się duży brzuch, glównie z powodu siedzącego trybu [...]
[...] trwać ok 8tyg. Wygląda następująco: omka 250mg co 6dni 5 szotów potem deca 200mg co 5 dni 5 szotów, Wiem że to małe dawki ale nie chcę brać większych ilości- takie dają mi wystarczający efekt. Na odblokowanie mam 24 tabsy clomidu i 10000j pregnylu w jednej ampułce. Proszę o doradzenie mi jak to brać - chodzi mi o clomid i pregnyl Z góry dziękuje
Witam. Mogę się odblokować samym hcg po 15-sto tygodniowym cyklu z test. cypio? Mam podrażnioną trzustkę najprawdopodobniej od exe które stosowałem przez cały cykl. Jutro idę robić badania na trzustkę jak to wszystko tam wygląda. Z tego powodu nie chcę jej dodatkowo obciązać clomidem i nolvą.
Witam. Kupiłem sobie HMB Olimpu i wszystko wygląda normalnie tylko, że na tabletkach nie ma napisu Olimp, kupiłem HMB w blistrach a kolega jak kupił w okrągłym opakowaniu (pudełku) to każda tabletka była podpisana. Mam więc obawy co do oryginalności produktu i boje się, że to może być jakieś g****. Spotkał się ktoś z takim zjawiskiem jak ja?
